Apa itu stamina?
Stamina adalah kekuatan dan energi yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Meningkatkan stamina membantu Anda menahan rasa tidak nyaman atau stres saat melakukan aktivitas situs slot gacor. Ini juga mengurangi kelelahan dan kelelahan. Memiliki stamina yang tinggi memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari pada tingkat yang lebih tinggi dengan menggunakan lebih sedikit energi.
5 cara meningkatkan stamina
Coba tips berikut untuk membangun stamina:
1. Latihan
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda ketika Anda merasa kekurangan energi, tetapi olahraga yang konsisten akan membantu membangun stamina Anda.
Hasil studi tahun 2017 menunjukkan bahwa peserta yang mengalami kelelahan terkait pekerjaan meningkatkan tingkat energi mereka setelah enam minggu intervensi olahraga dari sbobet online 2022. Mereka meningkatkan kemampuan kerja, kualitas tidur, dan fungsi kognitif mereka.
2. Yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi dapat sangat meningkatkan stamina dan kemampuan Anda untuk mengatasi stres.
Sebagai bagian dari studi dari 2016Trusted Source, 27 mahasiswa kedokteran menghadiri kelas yoga dan meditasi selama enam minggu. Mereka melihat peningkatan signifikan dalam tingkat stres dan rasa sejahtera. Mereka juga melaporkan lebih banyak daya tahan dan lebih sedikit kelelahan.
3. Musik
Mendengarkan musik dapat meningkatkan efisiensi jantung Anda. 30 peserta dalam penelitian ini mengalami penurunan detak jantung saat berolahraga sambil mendengarkan musik pilihan mereka. Mereka mampu melakukan lebih sedikit upaya berolahraga saat mendengarkan musik daripada saat berolahraga tanpa musik.
4. Kafein
Dalam sebuah studi tahun 2017, sembilan perenang pria mengonsumsi kafein dosis 3 miligram (mg) satu jam sebelum sprint gaya bebas. Perenang ini meningkatkan waktu sprint mereka tanpa meningkatkan detak jantung mereka. Kafein dapat memberi Anda dorongan pada hari-hari Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.
Cobalah untuk tidak terlalu bergantung pada kafein, karena Anda dapat membangun toleransi. Anda juga harus menjauhi sumber kafein yang mengandung banyak gula atau perasa buatan.
5. Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi stres. Ashwagandha juga terbukti meningkatkan tingkat energi. Dalam sebuah studi tahun 2015, 50 orang dewasa atletik mengonsumsi 300 mg kapsul Ashwagandha selama 12 minggu. Mereka meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan kualitas hidup secara keseluruhan lebih banyak daripada kelompok plasebo.