Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

 

Makan Makanan Yang Bervariasi

Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya. Ini bukan tentang satu kali makan, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

Makan siang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
Setelah porsi daging yang besar saat makan malam, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

Dasarkan rejimen makanan Anda pada banyak makanan kaya karbohidrat

Sekitar 1/2 energi dalam pola makan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, termasuk sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ini adalah ide yang baik untuk memasukkan setidaknya apapun seperti itu di setiap makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Lemak sangat penting untuk kebugaran terbaik dan fungsi rangka yang benar. namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kebugaran kardiovaskular kita. jenis lemak yang berbeda memiliki hasil kesehatan yang spesifik, dan beberapa petunjuk ini dapat membantu kita menjaga keseimbangannya dengan benar:

  • Kita harus membatasi asupan lemak total dan lemak jenuh (biasanya berasal dari bahan-bahan asal hewani), dan benar-benar menghindari lemak trans; membaca label memungkinkan untuk mengidentifikasi sumber.
  • Menelan ikan 2-3 kali per minggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
  • Saat memasak, kita perlu merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, membuang bagian daging yang berlemak, menggunakan minyak sayur.

Nikmati Banyak Hasil Akhir dan Sayuran

  • Buah-buahan dan sayuran adalah beberapa bahan yang paling penting untuk memberi kita nutrisi, mineral, dan serat yang cukup. Kita perlu mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah bersoda saat sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan sebagian besar sayuran yang berbeda setiap kali makan.
  • Kurangi konsumsi garam dan gula
    Konsumsi garam yang tinggi slot terbaru dapat menyebabkan ketegangan darah yang berlebihan, dan meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Ada berbagai metode untuk mengurangi garam di dalam rencana penurunan berat badan:
  • Saat berbelanja, kita mungkin ingin memilih barang dagangan dengan bahan kandungan natrium yang lebih rendah.
    Saat memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, menambah variasi rasa dan selera.
    Saat mengkonsumsi, memungkinkan untuk tidak memiliki garam di atas meja, atau minimal tidak lagi menambahkan garam sebelum mencicipi.